z serii

[...] 60kg x max 50kg x max 6. Wyciskanie na skosie 50kgx8 50kgx7 40kgx12 40kgx10 7. Uginanie do czoła 24kg x kilka 20kg x kilkanaście 20kg x kilkanaście Nie zrobiłem pierwszej serii pełnej, a później przerzuciłem się na mniejszy ciężar nie z powodu braku siły tylko strasznie nieporęczny mi się wydaje ten gryf: http://oi43.tinypic.com/34t8spu.jpg [...]

[...] na całe ciało. Nic więcej. Ma to sens? Zmieniony przez - Ambu91 w dniu 2013-12-19 23:24:19 Pytanie nieaktualne, ale nie mogę skasować/edytować ;/. Mam zupełnie inne: ile serii tygodniowo ćwiczeń typowo na biceps/triceps powinienem wykonywać w planie przód/tył? Chyba troszkę więcej, niż w planie push/pull z racji tego, że w zasadzie nie [...]

[...] z supin jw brzuch przestalem robic sciaganie wyciagu gornego - zaczalem odczuwac bol kregoslupa, na rzecz wymachow, tutaj super progres o 2 powtorzenia, robie juz po 9=8 s w serii Push Wyciskanie lezac +5 kg Wycisk hantl skosi +7,5 kg, -2 powtorzenia Ogolnie jstem w zyciowej formie jsli chodzi o sile. W klatce przybylo 1 cm, w bicepsie 0,5 [...]

[...] i nie odchylam się do tyłu przysiad przedni- pod koniec nawet te 25kg było ciężko... słabe te nogi, uważam żeby schodzić do poziomu kolan przysiad bułgarski- przy ostatniej serii musiałam zrobić przerwę między przednim a bułgarskim ściąganie drążka- ok, zmniejszyłam ciężar żeby dokładniej wykonać jeżyki na brzuch- bolał brzuch.. :-) Wczoraj [...]

[...] górny zza karku 9p x 60/12p x 50/16p x 40/35p x 30 3.wiosło podchwytem 10p x 110/13p x 95/18p x 80/30p x 65 4.przyciąganie górnego wyciągu do brzucha 12p x 18kg x 7 serii, 30s przerwy 5.mc z mocnym dopieciem 10p x 68/78/88/98/108 6.szrugsy z hantlami siedząc 20kg x 15/18kg x 19/16kg x 22/14kg x 25/12kg x 30 +tył barków + 3 serie [...]

[...] 40kgx9 Zmniejszyłem ciężar bo barki dawały o sobie znać (w sumie to od kwietnia coś tam pobolewają, potem przestają, a jak dam im mocniej w palnik to ból powraca, żeby po serii-dwóch przejść - chyba spróbuję smarowania maścią rozgrzewającą albo zrobię okłady z borowiny, bo zdecydowanie za długo się to ciągnie) no i zostałem sam na siłce. 7. [...]

[...] 42x5x3 - nawet pompa weszła unoszenie boczne - 41x5x3 - tez w ramach zwiększenia oporu powolutku szrugsy - weszło, 90,100, 110x5 Ogólnie dziwnie się to robiło - pomimo 3 serii roboczych zeszło bardzo szybko. Długość ok. 1 h 10 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a82dc5452b974205a3215e7a45f63299.png również życzę wam wszystkim dużo spokoju - dla [...]

[...] 42x5x3 - nawet pompa weszła unoszenie boczne - 41x5x3 - tez w ramach zwiększenia oporu powolutku szrugsy - weszło, 90,100, 110x5 Ogólnie dziwnie się to robiło - pomimo 3 serii roboczych zeszło bardzo szybko. Długość ok. 1 h 10 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a82dc5452b974205a3215e7a45f63299.png również życzę wam wszystkim dużo spokoju - dla [...]

[...] górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min -1 seria 15p/25kg -2 seria 15p/35kg -3 seria 15p/40g -4 seria 15p/45g 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków „szrugsami“ sztanga 4 / 15-12 / 2.5 min -1 seria 15p/2kg + 15p/40kg -2 seria 12p/3kg + 15p/60kg [...]

[...] ujemny i zrobię mocno górę lub skos ujemny tez na hantlach. Barki poczekam jeszcze na więcej opinii ale jeśli większość tak stwierdzi to odpuszczę zza głowy i dodam po jednej serii do pozostałych ćwiczeń.Co do podciągania do spokojnie podczas ostatniego planu podciągałem się 10/10/10/8 więc stwierdziłem,że spróbuję z ciężarem dla odmiany. Pozdro

[...] z obciążeniem. SERIA / OBWODY 1 / 3 2 / 2,5 (zrobiłem 7 knees to elbows i padłem :-PP) 3 / 3 (tu już spięcia robiłem) 4 / 3 5 / 3 Na początku zrobiłem trening podciągania 5 serii max. Poprawiłem wynik z 11 na 14 czyli jest gites. Możliwe, że pocisnąłbym 15, nie wiem czemu nie próbowałem dalej robić. PODCIĄGANIE: 1 seria - 14 2 seria - 11 3 seria [...]

[...] i instruktorów tzw. "sylwetkowców". Oczywiście wybierając opcję dwóch dni otrzymujesz dwa osobne certyfikaty. Dokładne info w pierwszym tyg. stycznia. Trzecie z tej serii szkoleń to: "Odchudzanie według płci" Dzień pierwszy: Dietetyka ( Faftag Tadeusz Sowiński ) Dzień drugi: Aktywność fizyczna ( Mawashi Bartłomiej Mateńka) Mimo, że obie [...]

[...] górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min -1 seria 15p/25kg -2 seria 15p/35kg -3 seria 15p/40g -4 seria 13p/45g 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków „szrugsami“ sztanga 4 / 15-12 / 2.5 min -1 seria 15p/3kg + 15p/40kg -2 seria 12p/3kg + 15p/50kg -3 seria 14p/3kg + 15p/60kg -4 seria [...]

[...] podparcia. to jest wygodniejsza pozycja, aniżeli opierając się o ścianę, ale ciężej, bo to już handstand normalny i wymusza na Tobie już pewną pracę rękami. Dziś w drugiej serii postałem może przez 2-3 sekundy bez ściany, ale prawie bym nie ustał wyznaczonego czasu, bo tak mi barki zaczęły pracować, że ledwo-ledwo, bo już ręce mi odpuściły i [...]

[...] za daleko od nóg, więc jeszcze poćwiczę z samym gryfem 2a.ok 2b. ok, chociaż bardzo dziwne ćwiczenie 3. matko boga, jak tu progresować?88-O 4. przyznaję, że w ostatniej serii nie powinnam policzyć dwóch ostatnich dodaje zrzut miski i wymiary (trochę mnie przybyło po świetach, ale i tak jestem w szoku, że tak mało) [...]

[...] taki bym to dał. PONIEDZIAŁEK:PLECY,TYŁ BARKÓW,BICEPS PLECY: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8(niestety nie dam rady aż tyle razy się podciągnąć, w każdej serii będę robił max) Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 MC 5x8-6 Szrugsy 3x15/12-10 TYŁ BARKÓW: unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15-12 BICEPS: Uginanie ze sztangą [...]

[...] 5. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x6 6. Wyciskanie w poziomie w siadzie na maszynie 4x6 Na klatkę mam więcej ćwiczeń bo dopiero wtedy jakoś ją czuję że zmęczona (to moja chyba najgorsza partia) 7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (różny chwyt) 4x6 (w sumie 8-12 serii z różnym chwytem) 8. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x6

[...] Moim zdaniem co 2-3dni 2 serie po 12 opuszczeń i z 50 pompek(w tylu seriach ile potrzebujesz by zrobić 50, np 5 x 10) może ci pomóc. Później dodawaj coraz to więcej pompek/serii podciągnięcio-opuszczeń. Co do kilogramów to dział odżywianie i w twoim wieku 10 wskazówek żywieniowych + pomyśl nad jakimś sportem/treningiem ogólno rozwojowym na [...]

[...] i 30 min. biegu ŚRODA- ręce ogółem, brzuch -pompki francuskie 3x10 -pompki z wąskim rozstawem rąk 2x8 -wymachiwanie hantelek w bok stojąc 3x10 -drążek podchwytem 5 serii po 2 powtórzenia -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 -ugiananie rąk ze sztangą 3x10 Brzuch -podnoszenie nóg do góry i powolne opuszczane 3x10 -zwykłe brzuszki [...]

DZIEN 4 z 75 lub 72-ty dzisiaj dostalam w d***** a raczej w nogi ...umieram , w drugiej serii bocianich podalo mi kolano ale ben gay w ruch i poszlo dalej ..ale wykroki z przeskokiem sobie juz odpuscialm a na jednej nodze do prawej uzylam stolu zeby stabilniej bylo fakny trening tylko strasznie dlugi ..z checia wroce do niego latem kiedy dzien [...]